CrossFit Femme : tout ce qu’il faut savoir

Reconnu comme mĂ©thode unique et originale, le crossfit frappe Ă  votre porte. Si vous ĂȘtes Ă  la recherche d’une discipline touchant presque tous les domaines sportifs, alors vous n’avez qu’Ă  l’ouvrir. RĂ©putĂ© pour ĂȘtre un sport assez dur, le cross fit est Ă©galement fait pour vous mesdames.

Nous vous invitons Ă  le dĂ©couvrir. Cette discipline vous promet des muscles forts et fonctionnels, de la souplesse, de l’équilibre et surtout l’endurance nĂ©cessaire que vous souhaitez. Les descendantes d’Ève peuvent s’en rĂ©jouir vu toutes les responsabilitĂ©s qu’elles doivent assumer en une seule journĂ©e.

Qu’est-ce qu’on entend par crossfit ?

Crossfit ou de son deuxiÚme nom cross training est né de deux mots, cross pour croisé et training pour entrainement. Inventé par un couple américain, on peut le traduire simplement en français comme entrainement croisé.

Il consiste alors à rassembler quelques domaines sportifs dans un seul entrainement pour le rendre complet. Si autrefois, travailler son endurance, faire de la gymnastique, sculpter ses muscles se faisaient séparément, désormais, ils peuvent se faire ensemble, grùce au cross training. Tout un tas de bénéfices réunis dans un seul sport.

Les mots d’ordre sont donc : entrainement Ă  trĂšs haute intensitĂ©, des exercices variĂ©s, et qui font vibrer Ă  chaque entrainement. Des exercices poly articulaires pour vous donner le maximum de possibilitĂ© de rĂ©ussir facilement les activitĂ©s de la vie quotidienne.

À quoi ressemble une sĂ©ance de cross training ?

Tout d’abord, le but est de former les adeptes Ă  avancer en puissance, en performance musculaire, en agilitĂ© et Ă©quilibre pour les mouvements quotidiens. Pour ce faire, un “Workout Of the Day”, un programme spĂ©cifique Ă  chaque journĂ©e d’entrainement est dĂ©fini en avance. Il est composĂ© de toutes les sĂ©ries d’exercices Ă  faire durant l’entrainement.

Ce que vous allez faire pendant un entrainement de crossfit

Le cross fit se pratique en trois Ă©tapes :

Etape1 : l’échauffement

Il est indispensable au dĂ©but de toute activitĂ© sportive pour Ă©viter les crampes et les inflammations musculaires. Il s’effectue pendant une dizaine de minutes environ.

Etape 2 : le WOD

Pendant environ une vingtaine de minutes, le WOD est un enchaßnement de tous les exercices définis dans le programme.

Etape 3 : un étirement pour servir de récupération.

Il prĂ©vient quelques inflammations et courbatures juste aprĂšs l’effort.

En tout, l’entrainement en question est relativement court, mais trùs intense.

De quoi est composé le WOD ?

Le WOD est un ensemble de 3 catégories de disciplines. Il comporte des exercices de :

– Gymnastique : vous utilisez le poids de votre corps comme pour les pompes, les tractions ou les anneaux. Une discipline reconnue vraiment pour fortifier le corps. Elle est trĂšs convenable aux femmes.

– Cardio : les pratiquants exercent et amĂ©liorent leur endurance. Tel un athlĂšte, vous oxygĂ©nez au maximum votre corps. Peut-ĂȘtre en temps record, mais vraiment efficace.

– HaltĂ©rophilie : se basant sur la manipulation d’objets lourds, principalement d’haltĂšres, de charges. Vous les soulevez, vous les dĂ©placez. Ce sont des exercices qui vous aident vraiment Ă  dĂ©velopper des compĂ©tences utiles aux quotidiens.

Les exercices du WOD peuvent ĂȘtre rĂ©alisĂ©s suivant plusieurs formats.

Citons-en quelques-uns :

  • AMRAP : « as many rĂ©pĂ©titions as possible », rĂ©pĂ©ter un exercice le plus de fois possible pendant un temps donnĂ©.
  • RM ou en rĂ©pĂ©tition maximale : rĂ©aliser un nombre de rĂ©pĂ©titions max d’un mouvement donnĂ©.
  • EMOM : ou « every minute on the minute », rĂ©pĂ©ter le mĂȘme exercice toutes les minutes pendant une durĂ©e donnĂ©e.

Il existe d’autres types de format Ă©galement. Donc, en fonction des rĂ©sultats que vous recherchez, le coach sportif peut permuter ou choisir entre ces formats divers. Mais, le premier semble ĂȘtre le plus efficace pour des rĂ©sultats rapides.

Pourquoi devrez-vous Ă©changer un simple entrainement cardio-vasculaire en crossfit?

 

crossfit

 

Vous ĂȘtes dĂ©jĂ  une grande sportive, un vĂ©ritable athlĂšte remarquable ? Vous ne ratez jamais une sĂ©ance de jogging ? Le cross fit a pour but d’amĂ©liorer encore plus votre performance. Vous gagnerez en temps, car un cross training d’une heure maximum est reconnu meilleur qu’une activitĂ© monotone de plusieurs heures et de quelques sĂ©ances.

En outre, beaucoup d’exercices de cardio sont dĂ©jĂ  intĂ©grĂ©s dans le programme, mais Ă  trĂšs haute intensitĂ©. Un des plus populaires est le rameur, mais il y a aussi les squats, les burpees, la corde Ă  sauter, etc.

Vous avez donc le bénéfice de progresser en endurance à chaque entrainement, mais aussi vous avez la chance de renforcer tous les muscles fonctionnels de votre corps. Vous en sortez vraiment gagnante. Au lieu de dépenser du temps pour une seule discipline, vous devenez polyvalente.

Qui peut suivre un entrainement de crossfit ?

Personnalisable, toutes les personnes et donc toutes les femmes qui veulent avancer dans le sport peuvent faire ce genre d’entrainement.

Dans ces dĂ©buts, le cross fit a Ă©tĂ© crĂ©Ă© Ă  des fins professionnelles pour les soldats, les pompiers. Ils ont surtout besoin d’ĂȘtre prĂ©cis dans leurs mouvements. On leur exige d’ĂȘtre forts pour assurer leurs missions.

Mais maintenant, il est dédié à tous celles ou ceux qui ont envie de prendre en main leur corps et leur santé. Les hommes comme les femmes ont leur part dans ce sport. Les nombres de répétitions et les charges sont modulées pour varier et optimiser les résultats.

GrĂące Ă  toutes les disciplines associĂ©es dans le cross fit, les entrainements sont d’ĂȘtre monotones. C’est mĂȘme tout le contraire : de la surprise Ă  chaque instant ! Si vous voulez des exercices diffĂ©rents Ă  chaque sĂ©ance, le cross fit est fait pour vous.

Avantages du crossfit femme

Dans un premier temps, vous brĂ»lerez le maximum de graisse. Bien plus que dans tout autre entrainement sportif, vous pouvez espĂ©rer de beaux et rapides rĂ©sultats. Vous pouvez donc affiner votre silhouette et avoir le corps dont vous rĂȘvez.

Crossfit Femme : avantage physique

Un avantage Ă  considĂ©rer au quotidien : fini le temps oĂč vous vous sortez Ă©puisĂ©e de vous occuper du quotidien. Vous ne serez plus essoufflĂ©e de gĂ©rer les enfants, la maison, porter les courses (les fameux packs d’eau Ă  porter!). GrĂące au CrossFit, vous augmentez votre force, votre endurance pour faire face Ă  tous ces petits dĂ©fis de la vie. En plus de cela, quand vous sortez d’une petite heure de crossfit, vous serez complĂštement dĂ©stressĂ©e. Comme le crossfit femme ne cible pas un muscle particulier mais qu’il fortifie tous vos muscles, vous serez dans une forme olympique gĂ©nĂ©rale ! Et, puisqu’une bonne journĂ©e dĂ©pend de l’Ă©nergie dont vous vous munissez, vous serez forcĂ©ment au top chaque jour.

Ensuite, avec les exercices d’agilitĂ© et d’Ă©quilibre du CrossFit, vous rĂ©aliserez plus facilement les activitĂ©s quotidiennes. Chercher des objets en haut des placards, faire des tĂąches mĂ©nagĂšres tout en tenant bĂ©bĂ© dans ses bras… ce n’est pas toujours facile. Vous verrez une nette amĂ©lioration Ă  faire toutes ces tĂąches au fur et Ă  mesure que vous avancez dans votre entrainement.

Crossfit Femme : avantage psychologique

Par ailleurs, s’inscrire au CrossFit peut influencer plusieurs autre domaines de votre vie. Vous allez Ă©tendre votre cercle d’ami et qui partage ce Nouveau Centre d’intĂ©rĂȘt. C’est en effet un sport individuel…qui se pratique collectivement. Hors de question de ranger son matĂ©riel ou aller au vestiaire quand vous avez fini… si les autres n’ont pas encore fini. Supporter les autres athlĂštes et s’encourager font partie de la discipline et de la communautĂ© CrossFit. Ainsi, c’est un excellent endroit pour s’Ă©panouir en tant que femme. Toutes les participantes sont entrainĂ©es Ă  faire mieux, Ă  dĂ©passer leur propre records. Votre niveau d’estime de soi s’accentuera en voyant le chemin que vous avez dĂ©jĂ  fait. Ainsi, vous verrez l’impact sur l’atteinte de tous vos objectifs (qu’ils soient sportifs ou non) grĂące au parcours que vous avez menĂ© dans la discipline.

Vous allez vous amĂ©liorer Ă  chaque entrainement de crossfit femme, c’est Ă©vident. Et cette amĂ©lioration dĂ©pend plutĂŽt de votre persĂ©vĂ©rance que de la force de votre corps. Plus vous ĂȘtes motivĂ©e, plus vous pouvez accomplir des exercices complexes plus rapidement.

Crossfit femme : les risques et les techniques pour les prévenir

Les exercices de crossfit femme sont Ă©galement effectuĂ©s Ă  haute intensitĂ©. Cela est trĂšs bĂ©nĂ©fique pour les raisons citĂ©es ci-dessus. NĂ©anmoins, les risques de blessures et d’Ă©puisement sont importants. Beaucoup d’Ă©nergies sont dĂ©pensĂ©es en quelques minutes de pratique.

L’importance d’ĂȘtre coachĂ©e

PremiĂšrement, vous devez vous entrainer en prĂ©sence d’un coach. Il veillera Ă  ce que vous exĂ©cutiez les bons mouvements. Il suivra Ă©galement l’avancement de chacun en dĂ©pit d’un bon nombre de participants. Vous pouvez donc rejoindre une box affiliĂ©e proche de chez vous ou rejoindre un groupe de crossfiteurs/ crossfiteuses dirigĂ© par un coach professionnel. Et la bonne nouvelle est que vous aurez la chance de rencontrer des coĂ©quipiers/coĂ©quipiĂšres qui atteindront des objectifs avec vous.
En dernier recours, si vous ĂȘtes loin de tout ou si votre emploi du temps est incompatible avec le fait de vous rendre dans une salle, vous pouvez vous tourner vers des programmes sportifs en ligne. 

Il est important de prĂ©ciser qu’il ne faut jamais nĂ©gliger les deux Ă©tapes de prĂ© et post entrainement. Ils permettent de limiter les risques de courbatures et de blessures.

L’importance de la rĂ©cupĂ©ration

DeuxiĂšmement, vous devez impĂ©rativement consacrer un temps Ă  la rĂ©cupĂ©ration musculaire. À part le repos et une bonne nutrition, le massage sportif est trĂšs relaxant pour pouvoir mieux rĂ©cupĂ©rer. C’est indispensable pour maintenir votre niveau de motivation et votre bien ĂȘtre aprĂšs le sport. Le but de l’entrainement est de vous rendre plus forte. Et c’est pendant la rĂ©cupĂ©ration que les muscles se donnent les moyens pour se renforcer. Ne jamais nĂ©gliger cette Ă©tape. En qui concerne le massage, vous pouvez le faire depuis chez vous-mĂȘme, en utilisant des matĂ©riels et des accessoires appropriĂ©s.

CrossFit Femme : que retenir ? 

Certes, le crossfit est un bon sport. TrĂšs incitant, trĂšs Ă  la mode, il permet au corps de travailler le plus fort possible tout en amĂ©liorant l’apparence physique. Et le physique n’est pas le seul Ă  en tirer parti. Le corps, le mental et le moral s’exercent ensemble pour le bien ĂȘtre total. Le crossfit femme est pour la gente fĂ©minine, le meilleur moyen de se dĂ©velopper. Elles seront plus fortes, plus dĂ©vouĂ©es Ă  leurs activitĂ©s journaliĂšres. Vous rĂȘvez vous affirmer avec un corps bien constituĂ© ? Des rĂ©sultats formidables vous attendent en cross training. Nos conseils ? Ne reculez pas, commencez et vous verrez les miracles. Toutefois, faites attention Ă  bien planifier des rĂ©cupĂ©rations suffisantes. Et n’oubliez pas de vous Ă©quiper de bons matĂ©riels de crossfit.

 

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