Chaque début d’année voit son lot de bonnes résolutions. Mais bien souvent, l’enthousiasme retombe aussi vite qu’un soufflé raté. Pourquoi ? Parce qu’on s’y prend mal dès le départ ! 

Pour véritablement transformer vos bonnes intentions en de solides habitudes, rien ne vaut l’élaboration d’un programme sportif strict et réfléchi. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à y parvenir.   

Fixez-vous des objectifs SMART

Les buts vagues sont l’ennemi du succès durable. Vous devez au contraire vous fixer des objectifs précis et réalistes en suivant la méthode SMART. Tout d’abord, définissez une cible spécifique et chiffrée, comme « Courir 20 km par semaine ». 

Ensuite, rendez vos progrès mesurables en chronométrant vos séances et en tenant un journal de suivi. Veillez également à ce que vos ambitions soient atteignables et correspondent à votre niveau de forme actuel. 

Soyez réaliste en tenant compte de vos motivations personnelles, de votre emploi du temps chargé et de vos autres contraintes. Enfin, donnez-vous un délai temporellement défini. 

En fixant dès le départ une feuille de route détaillée, vous éviterez le découragement face à des buts flous. Chaque petit pas en avant vous rapprochera de la ligne d’arrivée ! Pour bénéficier d’emblée d’un tel programme, vous pouvez suivre les programmes de crossfit.

Planifiez vos séances d’entraînement  

Pour respecter votre programme, rien ne vaut une planification minutieuse à l’avance. Choisissez en priorité des activités que vous aimez vraiment, au risque de perdre rapidement motivation et plaisir. 

Ensuite, bloquez dès à présent dans votre agenda les créneaux réservés à vos séances. En débutant, visez 2 à 3 sessions de 30 minutes par semaine. Si vous êtes plus aguerri, 3 à 5 séances de 45 à 60 minutes seront un bon rythme. N’omettez jamais l’échauffement pour préparer vos muscles et échapper aux blessures.

Faites de ces rendez-vous avec vous-même une priorité ! L’excuse « Je n’ai pas le temps » ne tient pas ! comme pour un cours ou un dîner important, réservez les séances dans votre emploi du temps.   

Prévoyez des challenges et des récompenses

Rien de tel que des défis ponctuels pour booster votre motivation ! Participez à une course caritative, engagez-vous à parcourir 100 km en un mois ou visez un nouveau record personnel au développé-couché. Ces challenges vous inciteront à repousser vos limites. 

En guise de récompense après chaque objectif atteint, prévoyez un petit plaisir. Un vêtement de sport flambant neuf, un massage ou simplement votre friandise préférée. Ce sera votre carotte pour avancer ! 

N’ayez pas peur non plus de partager vos exploits avec vos proches. Leur fierté décuplera votre propre sentiment d’accomplissement.

Adaptez votre programme en fonction de vos besoins et de vos progrès   

Votre corps est un merveilleux indicateur. Écoutez-le attentivement ! Si une douleur persiste après l’échauffement, n’insistez pas au risque d’une blessure. Consultez un médecin du sport pour ajuster votre programme en conséquence.  

Plus vous progresserez, plus vous devrez relever la difficulté. Augmentez alors la durée et l’intensité de vos séances selon un rythme soutenable. Soyez également prêt à revoir votre planning si nécessaire, en fonction d’imprévus professionnels ou personnels.

La clé est de rester réaliste et souple, sans jamais vous surmener. Il vaut mieux des séances régulières, mais raisonnables, plutôt que des pics d’efforts sporadiques et éreintants !