Crossfit : les meilleurs exercices pour perdre du ventre

e CrossFit serait idéal grâce à ses exercices pour perdre du ventre ? On fait le point.

Tout droit venu des États-Unis, le crossfit est un programme de conditionnement physique croisé, car s’appuyant sur différentes qualités athlétiques. Grâce à un mix de divers exercices physiques, cet entraînement intensif se fonde sur des mouvements naturels pour accroitre son efficacité. Mais le crossfit est-il véritablement efficace dans le cadre d’un régime amincissant ? 

Efficace pour consumer des calories, affiner sa silhouette, perdre du ventre, protéger son système cardiovasculaire et dynamiser sa confiance en soi : le crossfit est accessible à chacun et fait du bien au corps et au mental.

Voici tout ce qu’il faut savoir sur cette discipline très tendance et aussi quels sont les exercices pour perdre du ventre.

 

Crossfit : qu’est-ce que c’est ? À qui ça s’adresse?

Le Crossfit est une discipline sportive qui a été développée par Greg Glassman, à l’origine plutôt spécialisé dans la préparation physique générale.

Il s’agit d’un concept d’entraînement très efficace, qui a pour ambition de prendre le moins de temps probable aux personnes qui le pratique, tout en amenant des réponses et une amélioration physique et psychologique significative.

Endurance cardiovasculaire, endurance musculaire, flexibilité, puissance, force, coordination, agilité, équilibre, vitesse, précision… Voici les dix qualités athlétiques que le crossfit se propose de développer ou de renforcer. Pour synthétiser, le Crossfit est une variété de cardio, gymnastique et d’haltérophilie, qui consiste à s’entraîner avec des mouvements fonctionnels ( des mouvements similaires à ceux du quotidien, comme soulevez un pack de bouteilles, par exemple ), de manière variée et à haute intensité.

La philosophie du crossfit ?

S’entraîner à haute intensité, sur une phase courte, pour que l’intensité soit relativement conséquente, mais adaptée à chaque personne. Mais contrairement à ce que l’on pense souvent, surtout depuis que le crossfit est devenu très tendance, cette discipline n’est pas acquise qu’aux grands sportifs et n’est pas forcément pratiquée dans l’idée d’une compétition.

En effet, ce sport est tout à fait accessible à chacun : il suffit d’adapter le programme selon le niveau des participants et à leur forme, en s’exerçant notamment au poids de corps.

Les avantages du Crossfit

Faire du bien à son corps

Le crossfit possède de nombreux avantages pour le corps, s’il est correctement pratiqué, et si les séances sont encadrées. Globalement, avec une pratique régulière, le corps est plus fit, plus fort.

Affiner sa silhouette

Les différents muscles sont sollicités pendant d’une séance. Les exercices sont très variés et les zones du corps sollicitées ne sont jamais les mêmes, permettant de s’affiner, de se muscler, aussi bien autour des abdos, que des jambes ( cuisses et mollets ), que des fesses ou encore du dos.

Modifier son style de de vie

Le crossfit, comme le yoga, s’accompagne bien souvent d’un mode de vie plus pur. En pratiquant le crossfit, on mange de manière plus saine et on s’entraîne davantage. Ainsi, on constate bien souvent une perte de graisses, et une perte de poids harmonieuse au niveau de la silhouette.

Renforcer son système cardio vasculaire

Les séances alliant des mouvements gymnastique et cardio, le système cardio-vasculaire travaille, permettant d’entretenir le cœur, et de avoir un rôle dans la prévention des troubles cardio-vasculaires, des maladies annales, comme le diabète ou le cholestérol.

Évoluer au sein de la communauté Crossfit

Faire du CrossFit, c’est plus que pratiquer sport, c’est faire partie d’une avec un bon esprit. Ce sport se pratique en comité restreint, et toujours accompagné d’un coach formé à la discipline. Ce sport permet donc de faire de nouvelles rencontres et de partager un moment avec des personnes autour d’un point d’intérêt commun. Cerise sur le gâteau : le tout dans un esprit convivial et motivant !

Exploser sa confiance en soi

Ce sport est stimulant d’un point de vue physique, mais ce n’est pas tout! D’un point de vue mental, le crossfit fait énormément de bien.

Au fur et à mesure des séances, que l’on soit initialement sportif ou non, chacun progresse. La progression est dépendante de chacun, à son rythme, mais les résultats sont là. Alors, on gagne petit à petit confiance en soi ce qui conduit à un véritable dépassement de soi. À chaque fin de séance, après avoir donné le meilleur de soi, on peut ressentir une forme d’accomplissement, de sérénité, qui motive et booste le moral.

CrossFit : Peut-on perdre du ventre et du poids?

Vous le savez : dans le cadre d’un régime, la pratique physique est essentielle. C’est cette pratique qui va permettre d’éliminer les calories excédentaires et donc d’accélérer la fonte de la masse graisseuse.

En cela, le crossfit est idéal pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sur le long terme. En effet, les programmes de crossfit sont intenses et cela oblige l’organisme à aller puiser de l’énergie dans ses réserves de graisse.

Malgré tout, il est important de préciser que les résultats ne peuvent être visibles qu’après plusieurs semaines d’entraînements réguliers. L’élimination des cellules adipeuses est délicate à obtenir : la clé est donc de persévérer et ne pas se décourager.

Quel type d’exercices pour perdre du ventre ?

Que ce soit dans un but de perte de poids ou pour développer d’autres compétences, les séances de crossfit se décomposent en plusieurs moment forts.

1- un échauffement dynamique qui prépare l’organisme aux étapes suivantes.

2 – un travail technique, détaillé et expliqué par le coach. Ce moment est essentiel pour automatiser les mouvements à la perfection et éviter des blessures. Aussi, cela vous aidera à optimiser vos mouvements et à progresser.

3 – le vif du sujet : “Workout Of the Day”, ou WOD. Il s’agit de la phase intense de la séance. Il faudra réaliser les différents exercices prévus par le coach pour atteindre des objectifs préalablement fixés (objectifs qui diffèrent pour chaque participant).

4 – la dernière phase est celle qui permet un retour au calme et un étirement minutieux des muscles de manière à faciliter la récupération.

CrossFit : Faut-il adapter son alimentation pour perdre du ventre ?

Pour perdre du poids, l’activité physique est essentielle. Néanmoins, elle ne peut s’envisager sans un régime alimentaire adapté. Ni trop, ni trop peu. Ainsi, la communauté crossfit prône une alimentation équilibrée qui est principalement basée sur la variété : fruits et de légumes frais, viandes blanches et poissons…

Les protéines, essentielles aux muscles, doivent constituer un apport journalier qui approche des 30 % des apports caloriques quotidiens. Par ailleurs, les aliments à fort indice glycémique, quant à eux, devront être consommés avec modération.

Crossfit : les meilleurs exercices pour perdre du ventre

Le hollow rock

C’est un exercice de gainage incontournable du crossfit.

Il est fait travailler tous les muscles des abdos, et est accessible à chacun, peu importe le niveau.

Les toes-to-bar

Ce mouvement, très complet, sollicite de nombreux muscles. C’est un exercice un peu moins accessible et il demande davantage de force. Mais, comme tout exercice de CrossFit, il existe une version adaptée pour les débutants (knees to elbow… pas forcément en strict!)

• kipping toes to bar
• strict toes to bar
• strict knees to elbows

Nécessite une barre de traction

AbMat sit-up

Accessible à tous, le sit-up est une pratique des plus connues.

Vous avez besoin simplement d’un AbMat

Les hanging L-Sit et V-up

Pour finir, voici quelques conseils pour optimiser votre séance de crossfit

• pensez à toujours bien vous hydrater, avant et après vos séances.
• prévoyez au moins 5 à 10 min d’exercices de mobilité
• effectuez un échauffement complet des muscles que vous allez solliciter pendant votre séance
• variez vos mouvements, afin de ne pas rester trop longtemps sur un travail d’un même groupe musculaire.
• finissez votre séance avec du travail de renforcement de vos abdominaux pendant 5 à 10 minutes
• prenez toujours du temps pour effectuer des étirements et des massages musculaires.